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正确的仰卧起坐需要配合呼吸，双腿弯曲成45度，脚底与地面平行;双手放在大腿表面，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近;颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离;腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，同时呼气;保持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，同时吸气。同时，做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸，在做仰卧起坐时,身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，因此，为了提高动作的质量，还必须注重技巧，即向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。仰卧起坐可以借助锻炼器材，仰卧起坐板不光是健身器材，更能舒缓腰肌劳损者的背部筋膜劳损。 两组共计60次的收背运动将使背部变得轻松。当然，在这之后，重要的还是保持正确的坐姿!与拉力绳的搭配使用，将能更加好的发挥出健身的效果，有利于您做运动前舒展开您的肌肉，避免拉伤肌腱。
如今很多年轻人喜欢篮球这项运动，这是一项非常热血、激情、趣味的运动，讲究技巧、配合、速度的运动。我们常常从电视上观看NBA、CBA的球赛，看那些在球场上挥汗如雨的球星们，我们内心非常的激动和兴奋。而如今室内球馆、露天球场也是非常多，很多基本上每个社区都会有露天篮球场。很多有用条件的人会在自己的院子里建一个球场或是摆个篮球架，以方便随时都能玩上一会儿。那么大家知道建篮球场的时候，移动篮球架高度是多少吗?篮球架的尺寸是多少?下面就让我们来和大家讲讲。篮板尺寸： 两面篮板应以透明的材质制成， 是强化玻璃，其硬度相当于厚度三公分的木质，当然很多地方的篮球架并不是一定用强化玻璃，而是用木板、亚克力等其它硬度相当的材料代替。篮板的规格为宽180cm，垂直高度105cm，其下缘距离地板少290cm。篮板的表面应平整，四周画上自界外线算起，宽为59cm，高为45cm的长方形，此长 方形底线的上缘必须与篮圈上端相接。篮球架的主杆：优质方形钢管直径为140mm(国际标准移动炮式篮球架的主杆直径为75mm)篮球架的移动底盒由优质钢板制成，尺寸为：20(高)×100(宽)×180(长)。标准篮球架高度：篮圈到地面标准高度为305cm，篮板下沿距离地面290cm，篮板距离底线的距离为120cm。
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对于现在小区出现的室外健身器材，我们又多了一个可以锻炼的地方，怎么能不喜欢呢?不过，在进行室外健身器材的安装时，也有很多要注意的事项。今天我们就给大家来分享一下，室外健身器材的安装注意事项吧埋入地下的器材立柱，应可靠地固接横向支承或支承盘;安装器材的土质，在距地表800 mm深度以内应为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土及其以上的非疏松性和非沙壤土类的地质结构;否则，应将该土质等效处理后，方可安装器材;注：紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土可以用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的困难程度来确定。需要用铁锹用力开挖并少数用镐开挖的土质，可视为紧固系数不小于0.7的Ⅱ类普硬土;器材立柱埋入地下的深度：当器材地面以上的高度2000 mm时，应不小于500 mm;器材地面以上的高度1000 mm且2000 mm时，应不小于400 mm;器材地面以上的高度1000 mm时，应不小于300 mm;器材立柱底部以下应有不小于100mm厚度的混凝土支承层;安装室外健身器材各支承立柱混凝土地基坑的水平尺寸，应不小于，且不应将混凝土地基处置为上大下小的形状;浇注室外健身器材地基所使用的混凝土强度应不低于室外健身器材安装后，各支承立柱和主体应保证与安装地面垂直，垂直度公差应不大于1/100;距室外健身器材地基外部边缘0.5 m范围的地面应进行硬化处理，例如：混凝土硬化、夯实土质后的砖石铺砌等;器材地基及其周围的硬化表面不应高于安装器材周围的地面。
